İdeal kilo ve VKİ hesaplama
Boyuna göre sağlıklı kilo aralığın nedir, vücut kitle indeksin kaç? Boyunu ve kilonu gir; VKİ'ni, hangi aralıkta olduğunu ve iki farklı formüle göre ideal kilo tahminini gör. Ücretsiz, kayıt gerekmez.
VKİ nasıl hesaplanır?
Vücut kitle indeksi, kilonun boyunun karesine bölünmesiyle bulunur:
VKİ = kilo (kg) ÷ boy (m)² Örnek: 70 kg, 1,65 m VKİ = 70 ÷ (1,65 × 1,65) = 25,7
Dünya Sağlık Örgütü sınıflandırması
| VKİ | Sınıf |
|---|---|
| 18,5'in altı | Zayıf |
| 18,5 – 24,9 | Normal |
| 25,0 – 29,9 | Fazla kilolu |
| 30,0 – 34,9 | Obezite (1. derece) |
| 35,0 – 39,9 | Obezite (2. derece) |
| 40,0 ve üzeri | Obezite (3. derece) |
İdeal kilo formülleri
Hesaplayıcı iki klasik formül kullanır. Devine (1974) ve Hamwi (1964), 152,4 cm'lik bir tabandan başlayıp her ek santim için sabit bir ağırlık ekler. İkisi de yaş, kas kütlesi ve vücut tipini hesaba katmaz — bu yüzden farklı sonuç verirler ve ikisi de kesin bir hedef sayılmamalıdır.
Sık sorulanlar
Vücut kitle indeksi (VKİ) nasıl hesaplanır?
VKİ = kilo (kg) ÷ boy (m)². Örneğin 70 kg ve 1,65 m için: 70 ÷ (1,65 × 1,65) = 25,7. Dünya Sağlık Örgütü sınıflandırmasına göre 18,5'in altı zayıf, 18,5-24,9 normal, 25-29,9 fazla kilolu, 30 ve üzeri obezite kabul edilir.
İdeal kilom kaç olmalı?
Tek bir doğru rakam yok. Boyuna göre sağlıklı kabul edilen bir aralık var (VKİ 18,5-24,9 karşılığı) ve bu aralık genelde 10-15 kg genişliğinde. Devine ve Hamwi gibi formüller tek bir sayı verir ama bunlar 1960-70'lerde ilaç dozu hesaplamak için geliştirildi; hedef değil kaba referanstır.
VKİ neden yanıltıcı olabilir?
Çünkü kas ile yağı ayırt etmez. Düzenli ağırlık çalışan biri kas kütlesi yüzünden 'fazla kilolu' çıkabilirken, hareketsiz ve kas kütlesi düşük biri 'normal' çıkıp yüksek yağ oranına sahip olabilir. Ayrıca yağın nerede toplandığını da göstermez — göbek çevresindeki yağ, kalça bölgesindekinden daha risklidir.
VKİ dışında neye bakmalıyım?
Bel çevresi pratik ve iyi bir göstergedir: kadınlarda 88 cm, erkeklerde 102 cm üzeri risk artışıyla ilişkilendirilir. Bunun yanında kan şekeri, kolesterol ve tansiyon değerlerin, uyku kaliten ve günlük enerjin, terazideki sayıdan daha çok şey söyler.
Kaç kiloyu ne kadar sürede vermeliyim?
Haftada 0,5-1 kg genel olarak güvenli kabul edilir; bu günlük 500-1000 kcal açığa denk gelir. Daha hızlısı çoğunlukla kas ve su kaybıdır, geri alınması da kolay olur. Kalıcı sonuç için hızdan çok sürdürülebilirlik belirleyicidir.
Hedefini biliyorsun, sırada takip var
Kilo değişimi günlük kalori dengesiyle olur. ClawDiet botuna ne yediğini yazman ya da tabağının fotoğrafını göndermen yeterli; hesabı o yapar, günlüğünü o tutar.
Bu sayfadaki hesaplamalar bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye yerine geçmez. VKİ tek başına sağlık göstergesi değildir. Kronik hastalığın varsa, hamileysen, sporcuysan ya da ilaç kullanıyorsan değerlendirmeyi bir hekime veya diyetisyene bırak.